拉筋凳的用後感

那天跟朋友說起家裡的拉筋凳，她驚訝我還在使用。
是的，記得拉筋凳是在2014年頭時買的，都使用了一又大半年的時間，就寫篇關於拉筋凳的用後感吧。



根據網上的資料，簡單說說拉筋凳的由來:
拉筋凳本是由香港一位老中醫朱增祥於2004年所發明的，原意是為了幫輕醫師的辛勞及方便治療病人的一件器具，後來發現效果不下於醫師的手法治療，而且比較安全和標準化，很方便一般人作自助拉筋之用。

為何會對拉筋凳產生興趣?

因為生完小孩後經常腰背痛，看醫生照了X光片，知道自己的脊骨原來天生有點S型，會比較容易有腰背痛。所以多年來分別找過物理治療、中醫拔罐、針炙正骨及脊醫等治療背痛。經過治療後，通常會有一年半載的舒服日子。

為了不想經常光顧醫生，於是自己平常也會做些伸展操、拉筋之類的鍛鍊。可是我是個精神緊張的人，肌肉經常繃緊，就在一次做伸展操時，卻反而拉傷了肩膀，又痛又醫了好一段長時間。

後來從朋友間分享得來有關朱增祥拉筋法的資料，被那句【筋長一寸，壽延十年】吸引了注意，便到圖書館借了一些有關書籍回家閱讀。

發現朱氏拉筋法跟慣常的拉筋法不同，朱氏的主要用拉筋凳作輔助，以躺臥方式讓身體在放鬆的狀態下完成較長時間的拉筋(一條腿起碼拉十分鐘)，而且拉筋凳就好像模具一樣，能把拉筋的動作標準化，減低因姿勢錯誤及肌肉繃緊而產生的意外，增加安全性。有興趣請參考>>朱增祥簡易拉筋法

另外，網上的中醫世界Jose站長，分享了他對拉筋凳的使用心得及詳盡的相關資料，有興趣請參考>>JOSE站長的拉筋凳分享

於是心癢癢打算買一張拉筋凳回來試試看，原來價格由二、三百到有名氣的二千多元都有，最後在淘寶找到這張價格合理、呎吋合適(比較闊大，全家合用)、全實木製的心頭好(現已下架了~)。

當時為怕自己三分鐘熱度，特別選了這款硬板型的，相當紮實。把柱子收起，便可改變為茶几/工作枱等用途呢(師奶本色~)!

為了躺下時舒適一點，自己在硬板上加上軟墊，但軟墊卻很容易移位，再加上原來自己真的會經常使用，曾經後悔沒買附有軟墊的那種，不過後來用慣了又沒什麼了。

初次使用的感覺:

首先坐在拉筋凳的邊上，然後躺下去，把一條腿抬高、伸直，再用有彈性的寬帶把腿固定在柱子上，跟著設定計時器(建議10分鐘)，最後把雙臂伸直，攤放在頭部的兩側。

以為自己的柔軟度不錯又會間中拉筋壓腿，這點簡單動作是難不倒我的。

躺下的初時感覺還好，可是過了五分鐘，兩腿開始有點拉扯的酸，抬高了的那條腿有麻痺蟻咬的感覺，腳掌更變成白色。但其實最痛的是早前拉傷了的肩膀位罝，痛得有點難受。好不容易才10分鍾過去，又得換上另一條腿再拉......

終於捱過這20分鐘，緩緩坐起身來，腿仍有點痺，但是肩膀位罝酸痛過後反而有點舒暢感，腰位、盆骨位亦覺輕鬆了，坐著工作時腰背的酸痛有明顯改善，這次東西沒買錯了!

開始是最困難的:

很多人從來不拉筋，當我請他們試用拉筋凳時，他們就好像受刑一樣慘叫不住，雙腿雙臂都無法放下來(就如下圖一樣)，從此見了拉筋凳就怕怕。但其實只要每天繼續拉下去，漸漸就會不痛的了，而且可以改善縮筋所引起的各種問題。

(下圖)通常有縮筋問題的人初次使用拉筋凳時，都會覺得很痛，手腳都不能垂下，甚至不能伸直。

要完全放鬆地拉筋才會有好效果:

拉筋要在沒有騷擾的環境下進行才會有效果，拉筋時把自己的思想放空，甚至睡著更好，不過重點是記得保暖和設定計時響鬧，注意過長時間拉筋會有反效果啊!

拉筋加上運動, 效果是最好的:

在我拉筋的頭一個月，腰酸背痛、失眠等已有明顯改善。

但之後開始感覺到，只靠拉筋是不足夠的，雖然拉筋能把筋骨的錯位修正，但是如果沒有強健的肌肉支持，錯位很快又會打回原型。

於是我開始每天急步走半小時，後來更可慢跑45分鐘，對於一向不做體力運動的我，是非常了不起了。

這雙管齊下的鍛鍊，非常有效果。記得有次去海洋公園玩了一整天，以往每當玩到黃昏時，一定是腰酸背痛兼腳軟的，可是那次竟然完全沒不適感，而且那天我還是用"斜肩袋"的。

鍛鍊要持續才會有效果:

跟吃飯一樣，做運動一定要持續不斷，才可保持健康。

這其實亦是提醒自己的，因為腰背痛已沒以前那麼有迫切性，於是惰性又出來了! 這幾個月來，外出跑步已變為家中踱步......效果當然打折扣啦! 腰圍也回漲了~唉! 希望忙完這陣子後，再重新提起勁跑步吧!!!

雖然做拉筋凳的鍛鍊及不上做瑜珈的鍛鍊來得全面，但如果縮筋的情況嚴重(如上圖的那樣)，其實很多瑜珈動作亦是做不來的，甚至會拉傷。所以拉筋凳作為一件拉筋的入門輔助工具，是很不錯的!

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